Comentei nesse post há um tempinho atrás sobre minha nova rotina em busca de uma vida saudável e uns kilos a menos. Como surgiram ainda muitas dúvidas, resolvi fazer um vídeo contando tudo pra você.

Aproveitei meu retorno na nutricionista e contei dos meus resultados, até mesmo de quanto estou pesando. Confesso que não me senti a vontade em revelar meus números, mas não posso fugir da realidade, né?

Vem saber sobre minha academia, pilates, reeducação alimentar e o que perdi no primeiro mês:

Se vocês gostarem eu posso fazer um update todos os meses com as novidades dos exercícios e também com os números que fui perdendo. Me contem nos comentários!

• Minha nutricionista:
  Claudia Berton Novais – Clinica Radium (19) 3254-0225
• Pilates:
  Studo E Pilates – Av Dr Heitor Penteado, 597 – Taquaral (19) 3387-8216
• Academia:
  Cia Athletica Campinas

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Não é novidade pra ninguém que eu sofro do efeito sanfona, né? Há dois anos atrás lancei um desafio para emagrecer (contei tudo nesse post e também nesse post) e agora estou nessa luta de novo – só que pior. O que aconteceu é que eu já comecei o ano novo um pouco acima do peso, mas ainda não estava me incomodando tanto por não ter perdido minhas roupas, era mais uma gordura localizada na barriga. Então que fiz duas viagens longas para NY e depois Miami e Orlando que acabaram com meu corpo. Nas duas viagens não me privei de nada na questão de alimentação, e como uma boa viciada em gordura e açúcar, me acabei de comer. Quando voltei de NY já tinha perdido todas minhas roupas, mas não tinha me dado conta ainda. Foi então que quando voltei da Flórida eu vi que o caso era sério. É a segunda vez que chego nesse peso (a primeira fez foi em 2005, no terceiro colegial), o que é muito acima e com uma porcentagem de gordura muito alta. Não teve jeito, era hora de tomar vergonha na cara!

Nesse post tem explicando muito sobre minha vida em relação a peso e etc, mas o meu maior problema é o açúcar – que eu considero que acabei virando uma viciada. Eu não ligo de comer certinho ao longo da semana, mas o sorvete, o milkshake, o bolo, a torta, o brigadeiro… tudo me fazem muita falta! E essa é a minha pior batalha.

Já estou no pilates desde o começo do ano por ter lesionado o meu nervo ciático três vezes no ano passado e me apaixonei desde então. Faço duas vezes na semana, segunda e sexta, e é quase uma terapia pra mim. Além de ter melhorado o nervo, a minha postura, a minha força, a minha coordenação motora e meu senso de espaço mudaram demais. É algo que nunca achei que fosse gostar tanto! Não largo mais!

Há um mês voltei pra minha academia preferida, a que eu mais me adaptei em todos meus anos de tentativa fitness, a Companhia Athletica. Eu gosto de lá porque parece um clube, os professores são muito bons, tem muita opção de aulas (que nunca faço, rs) e tem muitos aparelhos. Tenho seguido dois treinos, um na musculação de terça e quinta, e um no cardio que vou o máximo que consigo. Confesso que ir pra academia ainda não é uma hora feliz pra mim, vou muitas vezes com preguiça, mas a sensação depois do treino é incrível, sempre penso que valeu a pena vencer a preguiça. Ah sim, minha outra batalha é a preguiça!

Também tem um mês que estou seguindo uma dieta com uma nutricionista e tem sido relativamente fácil. Eu tenho comido muito bem, até mesmo nos finais de semana, e me permito uma refeição livre para comer o que quiser – que geralmente é no final de semana. Eu gosto de comer certinho, isso me anima muito e me sinto bem, mas a falta do açúcar é o único ponto chato da dieta. Tenho percebido nas jacadas livres que está cada vez mais difícil comer besteira, meu organismo não responde bem, eu fico passando mal depois e acaba não valendo a pena. Ai acabo preferindo comer comida de verdade nos finais de semana também.

A minha meta é emagrecer até eu voltar como era, magrina, e poder ter minhas roupas de volta. Já senti muita diferença nessas semanas mas não estou acompanhando o peso porque prefiro deixar pra nutricionista. Eu vou marcar um retorno na semana que vem, que é quando dá um mês exato, e espero ter batido a meta do mês.

Quem me acompanha no Snapchat (passandoblush) vê minha luta diária que acabo levando com muito bom humor. Me segue por lá que adoro bater um papo enquanto estou na esteira!

Quem mais está na luta para perder uns kilinhos?

Minha nutricionista: Claudia Berton Novais – Clinica Radium (19) 3254-0225

Pilates: Studo E Pilates – Av Dr Heitor Penteado, 597 – Taquaral Campinas/SP – (19) 3387-8216

Há um mês comecei um novo desafio na minha vida de ter uma vida mais saudável, especialmente melhorar a minha alimentação. Contei tudo nesse post sobre meus hábitos alimentares, minha preguiça, meus medos e obstáculos. Já estou na semana 5 na academia e há 3 semanas com o novo cardápio da nutricionista e vim contar como foi esse meu primeiro mês.

Academia…

Eu achei que a academia iria ser o mais fácil, mas tem sido o mais difícil. As primeiras semanas, especialmente a primeira e a segunda, são terríveis porque você sai completamente da inércia que estava para uma vida mais movimenta. Olha, que movimentação! Com a Suyan não tem moleza, viu! Aqui é tratamento BOPE! Só que não pode pedir pra sair… Rs Essas duas semanas eu fiquei extremamente cansada que não consegui nem trabalhar a tarde – tenho ido de manhã na academia todos os dias. O cansaço era tão grande depois do almoço que eu só queria dormir porque não sentia nada do meu corpo. Tive muitas dores, mas nada que um bom repouso ao longo do dia não melhorasse.

Meus treinos…

A Su montou um desafio de 8 semanas sendo musculação 4 vezes na semana e exercício aeróbico (que chamamos de cardio) 5 vezes na semana (e no final de semana se possível). Então dois dias da semana (segunda e quinta) eu treino perna e os outros dois dias eu treino membros superiores, dividimos em costas e ombro (segunda) e bíceps e tríceps (sexta). Faço abdome duas vezes na semana (quarta e quinta) e tento sempre fazer mais.

Lembrando que o treino de musculação é importante se feito e supervisionado por um profissional. Ele vai montar os exercícios de acordo com suas metas, seu metabolismo, suas dificuldades, etc. Não adianta eu passar meu treino porque ele foi feito pra mim, para o que eu tenho que mudar, o que eu preciso fortalecer, etc. O ideal é sempre consultar um profissional nessa hora, ok?

O cardio é mais simples, são 4 dias de cardio intenso de 30 minutos com tiros e 1 dia (quarta – que não tem musculação) de 50 minutos e velocidade mais estável. Os treinos de tiro é de acordo com cada organismo e cada preparo físico. Como eu era sedentária, não tinha fôlego pra nada, comecei na esteira: 2 minutos caminhando em 5.5 e 30 segundos correndo no 7.5, até dar 30 minutos. No transport a mesma coisa: 2 minutos leve em 5.5 mais ou menos e 30 segundos pesados em 10. Com o tempo você vai melhorando e aumentando o tempo de tiro e diminuindo o descanso, é só sentir a respiração e os batimentos. No dia que eu faço um treino mais longo, eu costumo ficar numa velocidade estável, mas alterno os dois aparelhos para não ficar tão enjoativo, tipo 30 minutos de esteira e 20 minutos de transport. A Su falou pra eu revezar com bike mas eu odeio fazer bike. A escada ainda não entrou no meu treino porque eu sou iniciante.

Hoje já sinto uma diferença enorme dos treinos, eles estão mais fáceis e menos cansativos. O meu preparo físico tem melhorado cada dia mais e isso anima muito na hora de treinar.

Alimentação…

Eu estou fazendo um acompanhamento nutricional com uma nutricionista funcional, que monta o cardápio de acordo com as deficiências do seu organismo e etc. Também não teria sentido eu passar meu cardápio porque ele foi feito pra mim, até porque foi adaptado para os alimentos que eu como, como já contei do meu problema com legumes, vegetais e verduras. Ela inseriu dois dias na semana para eu experimentar e tentar comer alguma coisa diferente, tenho comido brócolis e cenoura e tem sido legal. Como não tenho a obrigação de comer todos os dias algo diferente, sinto uma pressão menor e consigo me adaptar. E eu vou me acostumando com o alimento até conseguir comer ele e gostar dele, e começo com algum outro novo. Com as frutas eu tenho feito sucos e batidas misturando com outras que eu já gosto, assim fica fácil de tomar sem sentir o gosto diferente.

Na alimentação não tem muito segredo, cortei todo tipo de açúcar, lactose (só cottage que tenho consumido e iogurte em pouca quantidade), farinha branca – troquei tudo por integral, frituras, produtos com alto índice de gordura, doces, etc. O chocolate troquei pelo 50% cacau, pelo menos, e tenho me acostumado bem. Os primeiros dias são difíceis porque senti muita falta do doce, mas o organismo vai se acostumando. Hoje em dia eu amo arroz integral, que eu odiava e ficava triste por não comer arroz branco, que era minha paixão. Também como a cada 3 horas e sempre em pequenas porções. Estou moscando uma lista de produtos industrializados que entraram na minha dieta para compartilhar com vocês, são ótimas opções de snacks.

Tratamento estético…

Aliado à alimentação e aos treinos, eu tenho feito sessões de um aparelho novo no Brasil, o Power Shape Plartform. Ele é um tratamento caro, são 8 sessões no total e eu estou fazendo na Clínica do Dr Gerson Luiz Julio, em Campinas. Ele elimina a gordura localizada e combate a flacidez e a celulite. Eu estou amando, consigo ver muita diferença quando faço a sessão, especialmente no dia seguinte, a minha barriga acorda menos inchada e mais retinha.

Meu corpo hoje…

No começo de tudo eu fiz uma avaliação física para medir meu percentual de gordura, meu peso e minhas medidas. Eu só vou fazer de novo quando completar 8 semanas, enquanto isso eu estou agoniada querendo saber o quanto eu já emagreci.

Eu vejo muita diferença no meu rosto, especialmente no pescoço, nos braços e um pouco na barriga. Ainda tenho gordura na barriga, que é onde mais me incomoda, mas ela está um pouco menor. Tenho noção de que é onde vou perder bem aos poucos e por último. Mas não posso dizer o quanto estou ansiosa por isso.

E vocês, meninas? Como tem sido o desafio de vocês em busca de uma vida melhor? Contem pra mim, vamos nos apoiar.

Vou deixar o contato dos profissionais caso alguém tenha interesse:

• Personal Suyan Souen [site] [instagram]
• Fernanda Pellegrini – Nutricionista Funcional: F (19) 3871-4212 – Espaço Amitaz
• Clínica do Dr Gerson Luiz Julio [site]