Todo mundo sabe que o ideal é levarmos uma vida saudável, mas como resistir as tentações e se animar para exercitar-se todos os dias? Essa moda fitness entrou no mundo das blogueiras para ajudar a todos, já que é um grande desafio. Acompanhar meninas que compartilham esse estilo de vida dá muito ânimo e força de vontade para começar. Selecionei 5 blogueiras que mais me inspiram a malhar e me alimentar melhor.

Vamos lá!

A GFlores é uma das que mais me incentivam, já que todos os dias nos cobramos de ir na academia, nos marcamos nas fotos e trocamos alimentos que são gostosos. Ter uma amiga que te incentiva todos os dias faz toda diferença. Não canso de falar pra G o quanto ela está magra e linda. A G sempre fez exercícios físicos, mas o que mais mudou sua vida e seu shape foi a alimentação. Há alguns mesees a G tem feito reeducação alimentar com acompanhamento nutricional e isso mudou o corpo dela em pouco tempo. Nas fotos abaixo dá pra ter idéia da perna de gordura que ela teve, e nem parecia ter, e no quanto ela está ficando definida. Por isso, um acompanhamento nutricional é tão importante.

A primeira foto é de Novembro de 2012 e a segunda é de Novembro de 2013. Muito mais magrinha e com as pernas definidas, né?

Acompanhe a vida saudável da GFlores no blog e no Instagram. Inclusive, essa semana, ela fez um post com cinco dicas para ajudar a emagrecer.

A Claudinha emagreceu muito há alguns meses atrás e, além de poder acompanhar de perto sua mudança, dá pra ver no Instagram suas fotos. Além de fotos na academia, a Clau posta muitas receitas e dicas de produtos. Acho que a maior mudança da Clau foi na alimentação, ela sempre come saladas, alimentos grelhados, não come doce e nem besteiras. É como eu disse, uma mudança no estilo de vida e a Clau se adaptou muito bem.

Não achei foto de look no blog da Claudinha, mas achei essa nossa foto super antiga no SPFW de 2011, no final do ano. Mas o que mais dá pra ver diferença é no Youtube, peguei duas imagens de vídeos. O primeiro vídeo é de Junho de 2011 e o segundo é de Novembro de 2013. Super mudança, né?

Acompanhe mais sobre a vida saudável da Claudinha no blog e no Instagram.

A Marina é um super exemplo de mudança de vida, é incrível a mudança que ela teve no corpo. Além da alimentação, ela também incluiu a academia na sua rotina. E com ela não tem moleza, o treino é pesado e ela está cada vez com o corpo mais definido.

Se não me engano, o tempo entre as fotos são de 11 meses. Surpreendente, né? Quero essa cinturinha fininha.

Acompanhe mais sobre a vida saudável da Marina no blog e no Instagram.

A Vivian é um exemplo de determinação na alimentação e nos exercícios. Ela até criou um Instagram só para falar sobre sua vida saudável, é cheio de dicas, especialmente de comidas gostosas. Dá pra notar o quanto ela está magrinha e super definida – olhem esse abdome, gente.

A primeira foto é de Julho de 2011 e a segunda foto de Novembro de 2012.

Acompanhe mais sobre a vida saudável da Vivian no blog e no Instagram.

Não tem como não falar da Gabriela Pugliesi, fenômeno da geração fitness. Ela era gordinha na infância quando mais nova, mas já tem um tempo que ela mantém um corpo de dar inveja e uma vida saudável. Sem dúvida, uma das que mais dá ânimo para ir na academia e até mesmo enfrentar a escada. Vale a pena acompanhar para dicas de exercícios e alimentação.

Acompanhe mais sobre a vida saudável da Gabi no blog e no Instagram.

Falta de inspiração para começar uma vida melhor não falta, né? Agora só é preciso deixar a preguica de lado e começar a mexer o corpo.

Me indiquem nos comentários outras blogueiras que inspiram vocês nessa vida fitness.

Há um mês comecei um novo desafio na minha vida de ter uma vida mais saudável, especialmente melhorar a minha alimentação. Contei tudo nesse post sobre meus hábitos alimentares, minha preguiça, meus medos e obstáculos. Já estou na semana 5 na academia e há 3 semanas com o novo cardápio da nutricionista e vim contar como foi esse meu primeiro mês.

Academia…

Eu achei que a academia iria ser o mais fácil, mas tem sido o mais difícil. As primeiras semanas, especialmente a primeira e a segunda, são terríveis porque você sai completamente da inércia que estava para uma vida mais movimenta. Olha, que movimentação! Com a Suyan não tem moleza, viu! Aqui é tratamento BOPE! Só que não pode pedir pra sair… Rs Essas duas semanas eu fiquei extremamente cansada que não consegui nem trabalhar a tarde – tenho ido de manhã na academia todos os dias. O cansaço era tão grande depois do almoço que eu só queria dormir porque não sentia nada do meu corpo. Tive muitas dores, mas nada que um bom repouso ao longo do dia não melhorasse.

Meus treinos…

A Su montou um desafio de 8 semanas sendo musculação 4 vezes na semana e exercício aeróbico (que chamamos de cardio) 5 vezes na semana (e no final de semana se possível). Então dois dias da semana (segunda e quinta) eu treino perna e os outros dois dias eu treino membros superiores, dividimos em costas e ombro (segunda) e bíceps e tríceps (sexta). Faço abdome duas vezes na semana (quarta e quinta) e tento sempre fazer mais.

Lembrando que o treino de musculação é importante se feito e supervisionado por um profissional. Ele vai montar os exercícios de acordo com suas metas, seu metabolismo, suas dificuldades, etc. Não adianta eu passar meu treino porque ele foi feito pra mim, para o que eu tenho que mudar, o que eu preciso fortalecer, etc. O ideal é sempre consultar um profissional nessa hora, ok?

O cardio é mais simples, são 4 dias de cardio intenso de 30 minutos com tiros e 1 dia (quarta – que não tem musculação) de 50 minutos e velocidade mais estável. Os treinos de tiro é de acordo com cada organismo e cada preparo físico. Como eu era sedentária, não tinha fôlego pra nada, comecei na esteira: 2 minutos caminhando em 5.5 e 30 segundos correndo no 7.5, até dar 30 minutos. No transport a mesma coisa: 2 minutos leve em 5.5 mais ou menos e 30 segundos pesados em 10. Com o tempo você vai melhorando e aumentando o tempo de tiro e diminuindo o descanso, é só sentir a respiração e os batimentos. No dia que eu faço um treino mais longo, eu costumo ficar numa velocidade estável, mas alterno os dois aparelhos para não ficar tão enjoativo, tipo 30 minutos de esteira e 20 minutos de transport. A Su falou pra eu revezar com bike mas eu odeio fazer bike. A escada ainda não entrou no meu treino porque eu sou iniciante.

Hoje já sinto uma diferença enorme dos treinos, eles estão mais fáceis e menos cansativos. O meu preparo físico tem melhorado cada dia mais e isso anima muito na hora de treinar.

Alimentação…

Eu estou fazendo um acompanhamento nutricional com uma nutricionista funcional, que monta o cardápio de acordo com as deficiências do seu organismo e etc. Também não teria sentido eu passar meu cardápio porque ele foi feito pra mim, até porque foi adaptado para os alimentos que eu como, como já contei do meu problema com legumes, vegetais e verduras. Ela inseriu dois dias na semana para eu experimentar e tentar comer alguma coisa diferente, tenho comido brócolis e cenoura e tem sido legal. Como não tenho a obrigação de comer todos os dias algo diferente, sinto uma pressão menor e consigo me adaptar. E eu vou me acostumando com o alimento até conseguir comer ele e gostar dele, e começo com algum outro novo. Com as frutas eu tenho feito sucos e batidas misturando com outras que eu já gosto, assim fica fácil de tomar sem sentir o gosto diferente.

Na alimentação não tem muito segredo, cortei todo tipo de açúcar, lactose (só cottage que tenho consumido e iogurte em pouca quantidade), farinha branca – troquei tudo por integral, frituras, produtos com alto índice de gordura, doces, etc. O chocolate troquei pelo 50% cacau, pelo menos, e tenho me acostumado bem. Os primeiros dias são difíceis porque senti muita falta do doce, mas o organismo vai se acostumando. Hoje em dia eu amo arroz integral, que eu odiava e ficava triste por não comer arroz branco, que era minha paixão. Também como a cada 3 horas e sempre em pequenas porções. Estou moscando uma lista de produtos industrializados que entraram na minha dieta para compartilhar com vocês, são ótimas opções de snacks.

Tratamento estético…

Aliado à alimentação e aos treinos, eu tenho feito sessões de um aparelho novo no Brasil, o Power Shape Plartform. Ele é um tratamento caro, são 8 sessões no total e eu estou fazendo na Clínica do Dr Gerson Luiz Julio, em Campinas. Ele elimina a gordura localizada e combate a flacidez e a celulite. Eu estou amando, consigo ver muita diferença quando faço a sessão, especialmente no dia seguinte, a minha barriga acorda menos inchada e mais retinha.

Meu corpo hoje…

No começo de tudo eu fiz uma avaliação física para medir meu percentual de gordura, meu peso e minhas medidas. Eu só vou fazer de novo quando completar 8 semanas, enquanto isso eu estou agoniada querendo saber o quanto eu já emagreci.

Eu vejo muita diferença no meu rosto, especialmente no pescoço, nos braços e um pouco na barriga. Ainda tenho gordura na barriga, que é onde mais me incomoda, mas ela está um pouco menor. Tenho noção de que é onde vou perder bem aos poucos e por último. Mas não posso dizer o quanto estou ansiosa por isso.

E vocês, meninas? Como tem sido o desafio de vocês em busca de uma vida melhor? Contem pra mim, vamos nos apoiar.

Vou deixar o contato dos profissionais caso alguém tenha interesse:

• Personal Suyan Souen [site] [instagram]
• Fernanda Pellegrini – Nutricionista Funcional: F (19) 3871-4212 – Espaço Amitaz
• Clínica do Dr Gerson Luiz Julio [site]

Quem me acompanha nas redes sociais, viu que na semana passada eu comecei um novo desafio na minha vida que é ter uma vida mais saudável. Apesar do conteúdo do blog ser focado para a maquiagem, acredito que uma vida saudável também esteja dentro do universo da beleza. Afinal, transparecemos aquilo que somos por dentro, não é mesmo? Sempre tentei separar a minha vida pessoal, meus problemas, medos, dificuldades, da vida que tenho exposta no blog, mas acho que, de alguma forma, eu posso ajudar algumas pessoas que passam pelo o que eu passo. Para acompanhar toda essa batalha diária, é só me acompanhar nas redes sociais (Facebook e Instagram), mas pretendo fazer atualizações mais completas aqui no blog.

Um breve resumo do meu biotipo e da minha ex-rotina…

Eu tenho o biotipo extremamente magro, o meu peso (até meus 17 anos) nunca passou de 48kgs (tenho 1,66m de altura). Eu sempre fui aquela menina magra que chegava a dar aflição, sem perna, sem braço, e sem barriga (saudades, hahahaha). Eu tinha tanto complexo que eu usava duas calças, eu apertada sozinha minhas calças para elas poderem ficarem justas na minha perna, usava manequim 36 e ainda ficava grande. Engraçado que esse excesso de magreza me incomodava demais.

Quanto a minha alimentação, esse nunca foi o meu forte. Por algum motivo ou trauma que tive na infância (que não sei porque não busquei a fundo isso), eu sempre tive problemas com alimentação. Eu sempre odiei comer, só comia arroz branco (juro!) e besteiras. Minha mãe ficava louca comigo! Apesar disso, ela sempre respeitou essa barreira que eu tinha (e tenho!) com alguns alimentos, especialmente os verdes, rs. Apesar disso, isso nunca foi um problema de saúde pra mim, eu nunca tive nenhuma doença, como anemia, e falta de vitaminas, fraqueza, etc.

As pessoas costumam dizer que são pessoas com “paladar infantil”, sabe? Minha vida sempre foi assim. Sempre foi uma tortura comer em casa de amigas, ir em restaurantes diferentes, etc. Atualmente eu me viro, mas chegou um momento na minha vida, nos meus 26 anos, que isso precisa mudar. Não só por questões de saúde (estou acima do peso), mas por querer ter uma vida saudável, querer vencer essa barreira.

Sei que muita gente vai pensar e falar “nossa, mas como você é fresca, tanta gente passando fome no mundo e você com medinho de comida?”. Pois é! Eu não sei se é algum tipo de transtorno que eu tenho, mas eu tenho pavor de provar comida nova. Qualquer coisa que saia da minha zona de conforto eu tenho um medo que me paralisa e eu, simplesmente, não consigo provar. E, mesmo que eu prove, eu vou odiar. É como se fosse meu cérebro tipo “atenção, alimento de sabor estranho, expelir”. Ok, viajei agora, mas é como eu consegui explicar. É uma batalha eu consegui me adaptar a gostos e texturas diferentes dos alimentos. Claro que hoje estou muito melhor do que quando pequena, mas é sempre um sofrimento enorme. Gostaria muito de pedir que me respeitem quanto a isso, porque isso é sim um problema muito grande na minha vida que me machuca, me incomoda e eu quero mudar.

Frutas, saladas, verduras, legumes, peixes, frutos do mar… Não consigo! Quer dizer, alguma ou outra coisa eu como, tipo tomate, ervilha, milho, morango, framboesa, mirtilo, essas coisas mais simples.

Outro problema…

Apesar dessa alimentação muito pobre, eu nunca tive problemas de saúde e com a balança, até um período perto dos meus 17 anos. Foi nessa época que eu tive um forte trauma e fui diagnosticada com Síndrome do Pânico. Não consigo contar quantos milhares de remédios eu já tomei. São 10 anos de tratamento, infelizmente tomo medicamentos até hoje, e eles me fizeram engordar demais. Dos meus 48kgs, eu cheguei a quase 68kgs perto dos 19 anos. Apesar de hoje tomar uma dose muito baixa de ansiolíticos e antidepressivos, eles atrapalham muito o meu organismo, eu retenho muito líquido, tenho problemas com digestão, vixe… E a alimentação não ajuda, né? É aquela coisa, eles atrapalham no peso.

Quando a ficha caiu… (que expressão velha!)

Quando eu comecei a engordar, eu achei o máximo porque eu odiava ser magrela. Nunca foi um problema pra mim, até eu entrar na faculdade e começar a me incomodar. Foi lá que eu me estabilizei entre 63kgs e 58kgs. Então há cerca de 6 anos, o meu peso varia na balança, é um efeito sanfona que não acaba mais. O engraçado é que eu sou do tipo “falsa magra“, você não fala que é gorda, as roupas escondem bem, mas de biquini é aquele susto! Tipo, onde estava tudo isso? Grande parte da minha gordura se localiza na barriga, que é um problema pra mim.

Há alguns meses eu tenho me incomodado bastante com meu peso e minha vida sedentária. Apesar de fazer academia há um bom tempo, eu nunca fui com frequência. Nunca levei a sério as dietas que eu fazia. Há 2 anos atrás eu cheguei a fazer acompanhamento com nutricionista e tinha emagrecido bastante, não sei se vocês lembram. Também estava forte na natação, mas ai passou e eu engordei tudo de novo.

Apesar do peso nunca ter me atrapalhado a comprar roupas, sair, namorar, isso agora começou a ser um problema. Eu me sinto triste quando me vejo no espelho, não quero um corpo assim. E o pior, eu não quero uma alimentação assim. Eu quero realmente mudar, mas não por um período, quero ter uma vida saudável mesmo, uma nova rotina.

O projeto…

Há uns 4 anos eu estava matriculada em uma academia em Campinas, a Companhia Atlética, mas eu não ia direitinho. Acabei enjoando das pessoas de lá, não tinha um clima gostoso, eu sempre ia forçada. Aproveitei que o meu plano ia vencer agora em Outubro para mudar de academia. Foi então eu que me mudei pra A Academia, no Gramado também em Campinas. É completamente fora de mão da minha casa, mas o meu maior motivo para ter mudado foi a Suyan Souen.

A Su foi minha professora na Cia Athlética há alguns anos e ela é muito foda e muito boa, os resultados das alunas dela são fantásticos. Minha irmã já treinou com ela e mudou completamente o corpo de magrela para gostosa com músculo, rs. Era o que eu precisava, de um bom profissional para me motivar e me garantir resultados. Como a Su trabalha na A, eu acabei me matriculando lá.

A nova rotina…

Semana passada já comecei o novo treinamento seguindo todos do passos da Suyan e estou animadíssima. Estou indo na academia no período da manhã e fazendo musculação, cardio intenso (esteira e transport) e as aulas de Glute Sculpt. Apesar da Su ajudar na dieta, eu achei que seria perfeito um acompanhamento nutricional e já marquei consulta com uma nutricionista funcional. O único problema é que ela é extremamente ocupada e os horários demoram para serem marcados. Enquanto isso, estou seguindo a dieta que a Su adaptou pra mim.

Mudei também a minha alimentação. Cortei todos os tipos de doces (meu maior sofrimento, eu sou viciada em doces, está sendo super difícil), frituras, qualquer alimento com gordura, lactose (há algum tempo eu tive problema com lactose e acabei cortando leite e alguns iogurtes), farinha branca (troquei pão, arroz e macarrão por integral), fast foods, e qualquer besteira. Está sendo muito difícil porque eu amo doce (especialmente chocolate) e amo besteira. Mas, pelo menos, nesses dois primeiros meses, a dieta tem que ser um pouco mais radical para se acostumar. Refrigerante eu não tomo, só em último caso, mas não faço questão, é algo que a gente acaba acostumando. Também adicionei alguns legumes e frutas, estou aprendendo a comer aos poucos, e grãos, castanhas, etc.

Meta…

Em uma semana eu não senti nenhuma diferença mas o processo é longo, né? Esse treinamento com a Su são de 8 semanas. Atualmente estou com 62,7kgs e com 32,61% de gordura no corpo. A meta, em dois meses, é baixar a gordura para 25%.

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Para as meninas que são de Campinas e querem investir em uma academia um pouco mais completa, eu posso fazer um post de comparação entre a Cia Athletica e a A Academia. Quem tiver interesse nos treinamentos da Suyan, podem entrar em contato com ela que ela dá atendimento a distância também. No Instagram dela sempre tem receitas, treinos e dicas para quem quer ter uma vida saudável.

Contatos do Su: Facebook, Site e Instagram.

Quero fazer mais posts sobre o assunto com dicas da Su, alimentos que eu estou comendo e adorando, treinos, dicas de roupas, tênis, etc. Gostam da idéia?